Πόσες θερμίδες καίγονται με το περπάτημα σε ανηφόρα

Πόσες θερμίδες καίγονται με το περπάτημα σε ανηφόρα

Εάν περπατάτε μόνο σε επίπεδες επιφάνειες, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε στον διάδρομο, χάνετε τα οφέλη της πρόκλησης από το περπάτημα σε ανηφορική κλίση.

Το περπάτημα ή ακόμα και το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τους καλά γυμνασμένους δρομείς καθώς αυτή η μορφή άσκησης ανεβάζει τους καρδιακούς ρυθμούς και προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Έτσι κι αλλιώς το περπάτημα ή το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Όταν αυξάνετε την κλίση στον διάδρομο γυμναστικής ή αρχίζετε να περπατάτε σε ανηφορικό δρόμο, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ακόμα και όταν η ταχύτητα επιβραδύνεται.

Μελέτη που έγινε σε 18 καλά προετοιμασμένους άνδρες δρομείς έδειξε ότι όταν άρχισαν να τρέχουν για 5 λεπτά με κλίση 0%, ο καρδιακός ρυθμός ήταν κατά μέσο όρο 148 παλμοί ανά λεπτό (bpm) και όταν άρχισαν να τρέχουν σε ανηφορική κλίση 2% πάλι για 5 λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός ανέβηκε στους 155 παλμούς.
Όταν, η κλίση αυξήθηκε 15% για 5 λεπτά ο καρδιακός ρυθμός έφτασε 180 bpm. Η ταχύτητα διατηρήθηκε ίδια όλη την ώρα.

- Advertisement -

Το κανονικό περπάτημα ή το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια εξαρτάται περισσότερο από τους τετρακέφαλους και λιγότερο από τους γλουτούς. Ωστόσο, όταν περπατάτε σε ανηφόρα δουλεύουν και οι μυες στην περιοχή των γλουτών. Επιπλέον κινητοποιούνται περισσότερο και οι μύες των πελμάτων και των αστραγάλων.

Αυξάνει την καύση θερμίδων

Η καύση θερμίδων κατά το περπάτημα είναι δεδομένη και αυξάνεται ανάλογα με την ένταση και το βάρος του σώματος. Η καύση θερμίδων είναι υψηλότερη όταν το περπάτημα γίνεται σε ανηφορική κλίση.

Γενικά, όπως έχει διαπιστωθεί από άλλη μελέτη, ένα άτομο 70 κιλών που περπατά για 1 ώρα μπορεί να κάψει περίπου 267 θερμίδες. Με την ίδια ταχύτητα σε ανηφορική κλίση μπορεί να κάψει έως και 422 θερμίδες.

Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια μειονεκτήματα, όπως πόνος στις γάμπες και τους αστραγάλους, ενώ όσοι ταλαιπωρούνται από χρόνια προβλήματα στην πλάτη, θα νιώσουν αυξημένη πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Το περπάτημα είναι μία εξαιρετική άσκηση και όποιος θέλει να αποκομίσει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη μπορεί να αλλάξει ελάχιστα την κλίση στο διάδρομο γυμναστικής ή να περπατήσει σε έναν ανηφορικό δρόμο, απλά χρειάζεται σταδιακή προσαρμογή για να μην υπάρξουν προβλήματα και τραυματισμοί.

Πηγή: healthline.com

Εφημερίδα Λαός
ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ: Εφημερίδα Λαός - Τοπική Εφημερίδα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αλλαγές στις εφημερίες και στα Τμήματα Επειγόντων Περιστατικών μέχρι το τέλος του 2025

Αλλαγές στις εφημερίες και στα Τμήματα Επειγόντων...

Τις αλλαγές που σχεδιάζονται και αρχίζουν να...

Το Σάββατο 18 Ιανουαρίου η 16η Επιστημονική Ημερίδα Καρδιολογίας στη Βέροια

Το Σάββατο 18 Ιανουαρίου η 16η Επιστημονική Ημερίδα...

Το Σάββατο 18 Ιανουαρίου 2025 στην Βέροια στο Ξενοδοχείο...

ΕΟΔΥ: Ο μεταπνευμονοϊός δεν είναι νέος ιός για τη χώρα μας - Μέτρα προστασίας

ΕΟΔΥ: Ο μεταπνευμονοϊός δεν είναι νέος ιός για τη χώρα...

Στη χώρα μας, επιβεβαιώθηκε ένα θετικό δείγμα για...

Η υγεία το μεγάλο στοίχημα της νέας χρονιάς

Η υγεία το μεγάλο στοίχημα της νέας χρονιάς

Του Τάσου ΒασιάδηΗ καινούργια χρονιά ξεκίνησε και...

Έντονες αντιδράσεις από τον  Πανελλήνιο Ιατρικό Σύλλογο  για το νέο σύστημα ηλεκτρονικών  ραντεβού από τον ΕΟΠΥΥ -Επιστολή σε όλους τους Ιατρικούς Συλλόγους της χώρας

Έντονες αντιδράσεις από τον Πανελλήνιο Ιατρικό...

Νέο σύστημα ηλεκτρονικών ραντεβού μέσω gov.gr με...

ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΗΜΑΘΙΑΣ Ολοκληρώθηκε η ενημερωτική ημερίδα για τον εμβολιασμό κατά των αναπνευστικών λοιμώξεων

ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΗΜΑΘΙΑΣ Ολοκληρώθηκε η...

Ο Φαρμακευτικός Σύλλογος Ημαθίας, σε συνεργασία με την...

Συνεχίζεται η υποβολή αιτήσεων για το Κοινωνικό Φαρμακείο του Δήμου Αλεξάνδρειας

Συνεχίζεται η υποβολή αιτήσεων για το Κοινωνικό...

Ο Δήμος Αλεξάνδρειας ανακοινώνει ότι συνεχίζεται η...

Πρόγραμμα μέτρησης οστικής πυκνότητας απο τον Δήμο Βέροιας

Πρόγραμμα μέτρησης οστικής πυκνότητας απο τον Δήμο...

Ο Δήμος Βέροιας μέσω του ΚΕΠ Υγείας και του Δημοτικού...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

 1.     Πότε πρέπει να χορηγείται το αντιγριπικό εμβόλιοΤο αντιγριπικό εμβόλιο πρέπει να χορηγείται έγκαιρα και πριν την έναρξη της συνήθους περιόδου εμφάνισης της έξαρσης των κρουσμάτων γρίπης, δεδομένου...

Η εποχική γρίπη είναι μία νόσος του αναπνευστικού που προκαλείται από τον ιό της γρίπης και είναι μεταδοτική. Προσβάλλει τα άτομα όλων των ηλικιών, αλλά κινδυνεύουν περισσότερο από τις σοβαρές επιπλοκές της...

Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ένα είδος ανοσοποιητικού κυττάρου, που μπορεί να εξοντώνει σχεδόν όλα τα καρκινικά κύτταρα, μια ανακάλυψη που μπορεί να αποδειχθεί ιστορική για τη θεραπεία.Ένα νέο είδος...

Κύμα λοιμώξεων του ανωτέρου αναπνευστικού (ιγμορίτιδα – ρινοκολπίτιδα) σαρώνει τη χώρα μας με την έλευση του νέου χρόνου και πλήττει κυρίως τα μικρά παιδιά, χωρίς… φυσικά να κάνει εξαίρεση και σε...